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“富贵包”,究竟是怎么长出来的?

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发表于 2021-10-14 08:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 zbw 于 2021-10-14 08:09 编辑

如何快速毁掉一个人的气质?「富贵包」一定榜上有名。
长期颈部前倾,尤其是长时间低头,可能会让颈部鼓起一个包,就是人们俗称的“富贵包”。

富贵包不会让你变富贵,但影响体态和健康是真的。《生命时报》采访专家,告诉你富贵包是什么,并教你如何摆脱它。

受访专家
中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领



富贵包是颈椎变形了
富贵包指的是在后背上部颈胸交界处,即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

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成年人的头一般重量约5千克(10斤),如果向前倾的话,头部对颈椎造成的重量就会增加。举个常见的例子,人在低头看手机时,颈椎承受的重量会明显增加。

脑袋前倾的角度越大,颈椎负重也越大:

前倾呈15°角,颈椎承重大概为24斤;前倾呈30°角,颈椎承重为36斤;前倾呈45°角,颈椎承重为44斤;前倾呈60°角时,颈椎承重可达54斤。

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正常人的脊柱,颈椎曲度向前,而胸椎曲度向后。如果颈椎长期负重,会导致颈前肌群发达,颈后肌群变得薄弱,进而导致颈椎下段过度前凸。

此时,身体为了把前倾的脑袋“拉”回来而保持平衡,胸椎上段就会通过“后凸”的方式来实现。在这些作用的叠加下,就形成了颈胸椎交界处的突起。

突起主要是第七颈椎棘突,也是颈椎里最长的一部分。

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颈椎发生了生理曲度改变,附着在上面的颈部肌肉也会发生变化,变得肿胀凸起,形成了“富贵包”。



怎么判断是否有富贵包
富贵包初期可能没什么明显症状,但会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性,从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。

长了富贵包不等于得了颈椎病,但后期会引起颈部疼痛,还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说,富贵包是颈椎病的预警。

颈椎具有“牵一发而动全身”的地位,受损的颈椎压迫神经就会导致手麻,压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足,还会加重头晕,特别是突然起立、改变体位时,就会引起直立性的低血压。

“富贵包”长期压迫颈椎周围的血管和神经,有基础疾病的人可能因此诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压、甚至可能是脑中风等。

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如何判断自己是否长了富贵包?

1、靠墙站立:双脚张开,与肩同宽,将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上,如果头枕部不能贴墙,颈部后侧又有明显的凸起,则说明有“富贵包”。

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2、活动颈椎检查:在颈椎前屈后伸的情况下,看颈椎的活动情况,看有没有疼痛感、活动是否受限。

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3、用手触摸:在放松状态下,用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。



学5招缓解富贵包
按揉富贵包,只能缓解一时的不适感,但对于消除它可能无济于事。

在日常生活中,试着做好以下几件事,有助于缓解不太严重的富贵包。

1
调整日常姿势
使用手机和电脑时要注意,让头部与身体尽可能保持一条直线。

  • 调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。


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  • 不要把手机放得太低,使用过程中不要驼背、耸肩、前倾,打字时别低着头。

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午休时不要向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势休息,且要为颈椎找到扶托点,可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。

2
减少手机使用时间
尽量缩短使用手机的时间,每用半个小时手机,活动颈椎5分钟,可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。

注意活动时要缓慢,范围不要过大,还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

3
避免保持同一姿势过久
如果工作、学习需要久坐,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对脊柱起到保护作用。

4
常练习4个动作

  • 收下巴


靠墙站立、目视前方,用食指轻轻推下巴使头部后移,做3~4次。

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  • 摸门框


单臂或双臂扶门框,身体向前,拉伸肩部肌肉,保持2~3秒。

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  • 展翅飞


双脚站立、双臂侧平举,掌心朝上,手臂向后推,保持2~3秒后双臂上下运动10次。

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  • 正压颈屈伸


颈部放­­松,抬头挺胸,目视正前方。双手十指交叉,放于枕部。

此时,双手用力压枕部,同时颈部发力,对抗手部力量,维持头部位置不变。持续5-10秒,休息5~10秒,重复。

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5
及时就医
如果富贵包是颈椎受损,并且已经出现了疼痛甚至影响生活,务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助,进行适当的锻炼。


【綦江论坛fans】
发表于 2021-10-14 21:56 | 显示全部楼层
意思是包的形成是姿势要帅?
【綦江论坛fans】
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